Fitness

Bayanlar için Özel Set 2(Bacak, Karın, Basen)

Daha önce birincisini paylaştığımız programın ikinci ile çalışmanıza devam edebilirsiniz. Evde fitness yapmak isteyen bayanlar için daha önce paylaştığımız set ile vücudunuzun şekillendiğini ve programın ne kadar işe yaradığını deneyerek görmüşsünüzüdür. Bu programla onu daha da ileri götürebileceksiniz. Diğer set artık kolay gelmeye başladıysa ikinci sete çekme zamanınız gelmiştir. Diğer paylaşımda da belirttiğimiz gibi hiç bir ekipmana gerek duymadan sadece evde çalışarak hem karın kaslarını hem bacakları hem de baseninizi çalıştırabilirsiniz. Çalışması süresi açısından en

Bayanlar için Özel Set (Bacak, Karın, Basen)

Fazlalıklarınızdan kurtulmak yada daha formda olmak isteyen bayanlar için harika bir program. Spora gidicek imkanı veya zamanı olmayanlar için evde rahatlıkla yapabileceğiniz, hiç bir ekipmana gerek olmayan bu set ile istediğiniz forma kavuşabilirsiniz. 17 dakikalık sette hem karın kaslarını, hem bacakları hem de basenleri çalıştıracaksınız. Süre açısından herkesin rahatlıkla zaman ayırabileceği bir program. Sürenin az olması sizi yanıltmasın. Yaparken ne kadar etkili bir program olduğunu göreceksiniz. Programı haftada en az 3 kere yaparak, başka bir

DUMBBELL REAR LUNGE

Bacak kası antremanlarının olmazsa olmazlarından “dumbbell rear lunge” hareketi nasıl yapılır öğrenmek isteyenler için örnek video. Gayet etkili bir harekettir. 2 tane dumbell ile evde de rahatca yapabileceğiniz bir harekettir. Dumbell’ı olmayanlar kendi vücut ağırlıkları ile tekrar sayılarını arttırarak da yapabilirler. Tabiki dumbell ile yapılanın yerini tutmaz ama işe yaramaz da denemez. Tekrar sayılarını ve set sayıları arttırarak dumbellsiz da yapabilirsiniz. İmkanınız varsa dumbell alırsanız çok daha iyi olur. Örnek çalışma planı 15-12-10-10 tekrar olmak

Hem bacak kası hem kardiyo BURPEE

Hem bacak kaslarını güçlendirip hem de kardiyo yapıp yağlarınızdan kurtulabileceğiniz süper bir hareket “Burpee”. Bacak kaslarınızı geliştirebileceğiniz birçok hareket var. Burpee ile sadece bacak kaslarınızı geliştirmek ile kalmazsınız yağlarınızdan da kurtulursunuz. Malum kaslı vücut, yağlardan kurtulmadıkça çekiciliğini gösteremez. İyi bir görünüm için, kaslarınızın belirgin olması için, özellikle de karın kaslarınızın ortaya çıkması için yağlarınızdan da kurtulmanız gerekir. Burpee bu iş için biçilmiş kaftan. Evde yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri. Bacaklar güçlenecek, yağlar gidecek daha ne

Yeterli Vakti Olmayanlar İçin 10 Dakikalık Bacak Antremanı

Bazen çalışma hayatı bazen maddi durumlar spor salonlarına gitmemize fırsat vermez. Spor salonlarına gitmeye fırsatı olmayanlar için evde çok rahatlıkla yapılabilecek 10 dakikalık bacak antremanı programı. Üstelik sadece 2 dumbell ile. İnsanoğlu bahane bulmayı sever. Yeterince vaktim yok. Zaten eve geç geliyorum. İşti, yoldu derken bende spor yapacak hal mi kalıyor. İşten çık spor salonuna git, 1 saat spor yap. Benim ne zamanım yeter, nede güçüm. Yorgunum, evden çıkacak halim yok. Bahaneler, bahaneler.. Maddi imkanı

Evde Vücut Ağırlığı ile Sırt ve Göğüs Egzersizleri

Evde hiçbir alete gerek duymadan yapabileceğiniz 4 egzersiz ile hem sırt kaslarınızı hemde göğüs kaslarınızı geliştirin. Hareketleri yeni başlayanlar 10 tekrar olarak 3 set halinde yapabilirler. Diğer harekete geçerken 1 ile 1,5 dk beklemeniz gerekir. Vücut ağırlığıyla vücudunu geliştirmek isteyenler için güzel bir program. Tabiki ileride yetersiz kalacaktır. Vücudunuz geliştikçe tekrar sayılarını arttırabilir veya daha zor başka bir programa geçebilirsiniz. Spor salonuna gidemiyorum diyenler haydi kalkın bakalım spor zamanı. İlla spor salonuna gitmek gerekmiyor spor